Ecco gli alimenti ci fanno iniziare la giornata nel migliore dei modi: queste 5 colazioni danno energia fino a pranzo.
La colazione è un momento fondamentale per iniziare la giornata al meglio. Questa deve essere organizzata con alimenti che siano facilmente digeribili e che diano quella spinta che ci consente di arrivare all’ora di pranzo.
La colazione non deve essere mai saltata dato che rappresenta un punto di partenza a dir poco essenziale. L’indicazione principe è che sia sana ed equilibrata capace di fornire una percentuale del circa il 20% del fabbisogno giornaliero di calorie. Inoltre, una buona colazione permette anche al metabolismo di attivarsi andando a bruciare più grassi nel corso del giorno.
Dato l’enorme importanza di questo momento della giornata, è giusto conoscere alcune soluzioni in grado di darci la giusta spinta: vediamo le migliori 5 colazioni.
Le 5 migliori colazioni: la giornata parte di slancio
Fare una colazione corretta è fondamentale per iniziare e proseguire al meglio la giornata. Identificare una soluzione perfetta per tutti è impossibile dato che c’è chi gradisce il salato e chi il dolce. La cosa fondamentale, però, è assumere cibi come frutta, latte fresco o yogurt, cereali e anche del caffè, però, senza zucchero.
Entriamo nello specifico e scopriamo quali sono le migliori colazioni:
- Avocado toast: questa soluzione va bene per chi gradisce una colazione salata. Andiamo ad abbrustolire del pane in cassetta, bianco o integrale che sia, e aggiungiamo dell’avocado che deve essere maturo ma non eccessivamente. Sul pane possiamo anche aggiungere altri ingredienti come frutta, formaggio, miele e salmone;
- Porridge: alla base di questa preparazione ci sono i fiocchi di avena che sono cotti nel latte. Anche in questo caso possiamo aggiungere altri ingredienti come frutta, cioccolato e uvetta;
- Yogurt con noci e frutti di bosco: questa preparazione permette una colazione molto veloce ma al tempo stesso nutriente. Mettiamo dello yogurt greco in un recipiente e aggiungiamo le noci e i frutti di bosco;
- Pancake con farina d’avena e frutta fresca: questa è una colazione molto leggera. Dopo aver preparato i pancake con la farina di avena andiamo ad aggiungere sopra della frutta fresca e qualche fiocco di avena;
- Smoothie: qui abbiamo una bevanda che contiene frutta o verdura. Al suo interno non troviamo il latte e neanche lo yogurt, quindi è lontano dal milk shake. Per preparare lo smoothie ci serve un frullatore in cui metteremo i nostri ingredienti con del ghiaccio. Una volta frullato il tutto potremo gustare la nostra bevanda nutriente.
Insomma, ci sono varie strade per fare una colazione sana, equilibrata e che ci faccia arrivare all’ora di pranzo. Tra gli alimenti possibili ci sono anche i biscotti, e in questo caso può tornarci utile capire quali sono i migliori, consigliati da una nutrizionista.
