Cancellare per sempre il dolore alla cervicale non è un’utopia se si praticano alcuni semplici esercizi: scopriamo quali sono.
La sindrome cervicale o cervicalgia è una condizione comune che provoca dolore e rigidità nella zona del collo e delle spalle.
Chi soffre di cervicalgia sente le spalle e il collo rigidi e doloranti. La mobilità è ridotta e il disagio notevole. L’importanza della colonna cervicale è ben nota. Sostiene la testa e consente il movimento del collo. Nel momento in cui la cervicale è tesa o infiammata ne risente tutta la colonna e ne derivano, così, sintomi alquanto fastidiosi come mal di testa, vertigini, rigidità muscolare.
A causare i problemi di cervicale una postura scorretta, lo stress e la tensione emotiva, traumi o lesioni, attività sportive o lavorative. Indipendentemente dalla causa è possibile, fortunatamente, mettere in atto diverse strategie per combattere e alleviare il dolore.
Come combattere il dolore alla cervicale
Tante persone soffrono di dolori cervicali avvertendo numerosi fastidi tra spalle e collo. Il primo passo è capire a cosa è dovuto il fastidio. Si consiglia di consultare un medico professionista con il quale decidere se affrontare o meno una terapia specifica. Quando il problema non è eccessivo e frutto di posture sbagliate, stress e attività troppo intense allora la soluzione è a portata di mano.
Per alleviare il dolore occorre:
- migliorare la propria postura durante le attività quotidiane. Bisogna sedersi con la schiena dritta, tenere il collo in linea con la colonna vertebrale, evitare di inclinare eccessivamente la testa;
- effettuare pause regolari se si svolgono lavori che richiedono di restare seduti per molte ore, specialmente se davanti al computer. Consigliamo di fare sgranchire le gambe, muovere il collo, allungare con delicatezza i muscoli cervicali;
- fare esercizi di stretching. Aiutano a ridurre la tensione muscolare, a migliorare la rotazione del collo eseguendo inclinazioni laterali controllate e piegamenti in avanti;
- fare attenzione allo stress. Meditazione, yoga e la respirazione profonda sono tecniche di rilassamento che aiuteranno a sciogliere le tensioni;
- applicare calore o freddo sulla zona cervicale per ridurre l’infiammazione;
- svolgere regolarmente esercizio fisico per migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare schiena e spalle. Si consigliano attività a basso impatto come la camminata e il nuoto, evitando la corsa;
- ridurre l’uso dello smartphone, la posizione che si assume quando si guarda il telefono è sbagliata. Crea tensione sul collo;
- scegliere una posizione corretta quando si dorme e comprare un materasso nonché un cuscino adatti a sostenere la colonna vertebrale. Evitate di dormire sulla pancia, la pressione sul collo sarebbe eccessiva.
Provate a seguire queste indicazioni e a breve potrete notare netti miglioramenti. Il dolore alla cervicale si allevierà e la vostra estate potrà scorrere serenamente.
