Come smettere di russare: 10 metodi efficaci e naturali

Il tuo partner ti ha detto che passi la notte a russare? Ecco come puoi risolvere in modo efficace il problema.

Quante volte capita che la mattina ti venga detto che hai passato la notte a russare pesantemente, disturbando anche il sonno delle altre persone in casa con te?

Russare la notte è un disturbo piuttosto comune, con importanti risvolti sulla qualità del sonno. Circa la metà della popolazione adulta russa occasionalmente e fino al 30% lo fa in maniera continua e forte. Generalmente si tratta di un fenomeno disagevole, fastidioso sia per chi russa sia per il partner, tuttavia in alcuni casi può indicare problemi di salute più gravi.

I 10 consigli per smettere completamente di russare

Vediamo assieme quali sono 10 comportamenti che puoi attuare per riuscire a smettere finalmente di russare e per poter dormire tranquillamente.

• I cerotti nasali: si possono acquistare direttamente in farmacia e per usarli basta posizionarli sul naso giusto poco prima di andare a dormire. Purtroppo non funzionano nel caso di congestioni nasali o se vi sono delle ostruzioni transitorie nelle vie aeree
• Lo spray nasale: a base di ingredienti naturali come la menta, è necessario spruzzarli dentro il naso o la gola e il gioco sarà fatto poiché lubrificano i tessuti e le mucose
• I dilatatori nasali: sono dei piccoli anelli di plastica legati da una striscia sottile che vengono inseriti nelle narici per allargarle

• Il bite: si tratta di un apparecchio che può aiutare a ridurre fino all’80% questo problema; l’apparecchio funziona poiché riesce a mantenere la mandibola in una posizione anteriore per consentire la giusta respirazione
• Dimagrire: chi è sovrappeso o obeso può soffrire più spesso di russamento, per cui rimanere nel proprio peso forma è l’ideale
• Dormire su un fianco: se dormi a pancia in su rischi di far abbassare i tessuti molli della parte posteriore della gola rendendo difficile il passaggio dell’aria
• Il bracciale: si tratta di uno strumento che rilascia un piccolo impulso elettrico quando ti senti russare così da farti girare su un fianco
• Ambiente umido: il vapore aiuta a liberare il naso e a far sì che l’aria possa passare liberamente
• La digitopressione: sarà sufficiente indossare un anello al mignolo poiché secondo la  digitopressione migliora la respirazione
• Fare esercizi di respirazione: nella maggior parte dei casi la causa è psicosomatica e il russare è causato da un irrigidimento muscolare e quindi da una respirazione errata che può ovviamente essere sistemata